Getting the Most Out of Your Workout: Building Strength and - - PowerPoint PPT Presentation

Getting the Most Out of Your Workout: Building Strength and Supplementation

Presented by Dr. Michael Jurgelewicz

• Doctor ¡of ¡Chiroprac-c ¡(DC) ¡

¡ ¡ ¡ ¡Licensed ¡in ¡CT ¡and ¡PA ¡

• Diplomate ¡of ¡the ¡American ¡Clinical ¡Board ¡of ¡

Nutri-on ¡(DACBN) ¡

• Diplomate ¡of ¡the ¡Chiroprac-c ¡Board ¡of ¡Clinical ¡

Nutri-on ¡(DCBCN) ¡

• Commi=ee ¡member ¡of ¡the ¡American ¡Clinical ¡

Board ¡of ¡Nutri-on ¡Examina-on ¡Board ¡

• Director ¡of ¡Product ¡and ¡Clinical ¡Support, ¡Designs ¡

for ¡Health, ¡Inc., ¡Suffield, ¡CT ¡

• Private ¡Prac-ce ¡-­‑ ¡Bucks ¡County ¡Center ¡for ¡

Func-onal ¡Mediciine ¡

• Professor ¡of ¡Func-onal ¡Medicine ¡Nutri-on, ¡

University ¡of ¡Bridgeport, ¡CT ¡

• Westside ¡Barbell ¡Special ¡Strengths ¡Cer-ficate ¡
• Published ¡in ¡Nutri&onal ¡Perspec&ves: ¡Journal ¡of ¡

the ¡Council ¡on ¡Nutri&on, ¡April ¡2013, ¡“Natural ¡ Treatments ¡for ¡Autoimmune ¡Diseases” ¡

• Published ¡in ¡Nutri&onal ¡Perspec&ves: ¡Journal ¡of ¡

the ¡Council ¡on ¡Nutri&on, ¡January ¡2015, ¡“Is ¡a ¡ gluten-­‑free ¡diet ¡enough ¡for ¡pa&ents ¡with ¡celiac ¡ disease?” ¡

¡ ¡Dr. ¡Michael ¡Jurgelewicz ¡

Last ¡Compe--on ¡July ¡2012 ¡

• Pro ¡Total ¡1610 ¡lb ¡@ ¡220 ¡
• 575 ¡lb ¡Squat ¡
• 425 ¡lb ¡Bench ¡
• 610 ¡lb ¡Deadli[ ¡

• Analy-cal ¡Chemist/Lab ¡Manager, ¡

Designs ¡for ¡Health, ¡Inc., ¡Suffield, ¡CT ¡

• M.S., ¡Environmental/Analy-cal ¡

Chemistry, ¡SUNY-­‑ESF/Syracuse ¡ University ¡

• B.S., ¡Bio-­‑molecular ¡Science ¡and ¡

Chemistry, ¡Clarkson ¡University ¡

• Cer-fied ¡CrossFit ¡Coach ¡
• Olympic ¡Weightli[ing ¡Cer-ficate ¡
• Division ¡3 ¡Swimming-­‑ ¡Clarkson ¡

University ¡

• 15 ¡years ¡compe--ve ¡swimming ¡

experience ¡

Sarah ¡Gannon ¡

Sarah ¡Gannon ¡ 690 ¡lb ¡Total ¡ 250/135/305 ¡ @ ¡Lightening ¡Fitness ¡ 5/10/2014 ¡

Sarah ¡Gannon ¡ 890 ¡lb ¡PR ¡Total ¡@ ¡148 ¡ 370/175/345 ¡ ¡ RPS ¡CT ¡State ¡Championships ¡ 6/27/2015 ¡

Founda-onal ¡Support ¡

• Metabolic ¡Synergy ¡
• Magnesium ¡Malate ¡
• OmegAvail ¡Ultra ¡
• H-­‑S-­‑N ¡Complex ¡Skin ¡and ¡Joint ¡Powder ¡

§ Magnesium ¡is ¡combined ¡with ¡malic ¡acid, ¡a ¡Krebs ¡cycle ¡intermediate ¡ that ¡supports ¡cellular ¡metabolism. ¡ ¡ § Malic ¡acid ¡helps ¡to ¡make ¡energy ¡as ¡its ¡role ¡in ¡producing ¡ATP. ¡ § Research ¡shows ¡that ¡malic ¡acid ¡combined ¡with ¡magnesium ¡may ¡relieve ¡ symptoms ¡of ¡fibromyalgia ¡and ¡fa-gue. ¡ § Highly ¡bioavailable ¡form ¡ideal ¡for ¡energy ¡produc-on ¡and ¡athletes. ¡

Basic ¡Concepts ¡

Prehab ¡

Chiroprac-c ¡

Prilepin’s ¡Chart ¡

Underrated ¡Movements ¡

Glute ¡Ham ¡Raise ¡

Underrated ¡Movements ¡

Hamstring ¡Curl ¡Up ¡on ¡Ball ¡

Underrated ¡Movements ¡

Reverse ¡Hyper ¡

Underrated ¡Movements ¡

Pull ¡Through ¡

Underrated ¡Movements ¡

Good ¡Morning ¡

Underrated ¡Movements ¡

Back ¡Extension ¡

Different ¡Types ¡of ¡Strength ¡

• 1. Speed-­‑strength ¡
• 2. Strength ¡Endurance ¡
• 3. Explosive ¡Strength ¡
• 4. Absolute ¡Strength ¡

Maximal ¡Effort ¡Method ¡

• Superior ¡for ¡intramuscular ¡and ¡intermuscular ¡

coordina-on ¡and ¡s-mulates ¡the ¡CNS. ¡

• Train ¡with ¡weights ¡90% ¡and ¡above, ¡do ¡once ¡a ¡week ¡

using ¡conjugate ¡system ¡72 ¡hours ¡a[er ¡Dynamic ¡ Effort ¡day. ¡

• Average ¡Cycle ¡Length: ¡1-­‑3 ¡weeks ¡
• Deload: ¡every ¡3 ¡to ¡6 ¡weeks ¡

Max ¡Effort ¡Method ¡

Weight ¡% ¡ 90% ¡and ¡above ¡ Number ¡of ¡exercises ¡ 1 ¡ Repe--ons ¡ 1-­‑3 ¡ Rest ¡ ¡ 2-­‑5 ¡minutes ¡ Frequency ¡ 1 ¡Exercise ¡per ¡workout ¡ Cycle ¡ 1-­‑3 ¡weeks ¡

Dynamic ¡Effort ¡Method ¡

• Used ¡to ¡increase ¡a ¡fast ¡rate ¡of ¡force ¡development ¡

and ¡explosive ¡strength. ¡This ¡method ¡will ¡not ¡build ¡or ¡ increase ¡maximal ¡strength. ¡ ¡

• Use ¡bands ¡and ¡chains, ¡40-­‑50% ¡1RM. ¡ ¡
• Follow-­‑up ¡with ¡2-­‑4 ¡supplemental ¡exercises ¡Used ¡to ¡

replace ¡Maximal ¡Effort ¡days ¡when ¡needed. ¡

• Average ¡Cycle ¡Length: ¡3-­‑4 ¡weeks ¡
• Deload: ¡every ¡1-­‑2 ¡cycles ¡

Dynamic ¡Effort ¡Method ¡

Weight ¡% ¡ 40-­‑50% ¡ Number ¡of ¡exercises ¡ 1 ¡ Repe--ons ¡ 2 ¡ Rest ¡ ¡ 30-­‑60 ¡sec ¡ Frequency ¡ 1 ¡Exercise ¡per ¡workout ¡ Cycle ¡ 3-­‑4 ¡weeks ¡

Dynamic ¡Effort ¡Method ¡

• Speed ¡Squat ¡8x2 ¡ ¡

Training ¡Frequency ¡

• 2 ¡-­‑ ¡4 ¡days ¡a ¡week ¡(4 ¡is ¡ideal) ¡

– 2 ¡upper ¡body ¡(ie. ¡1 ¡ME, ¡1DE) ¡ – 2 ¡lower ¡body ¡(ie. ¡1 ¡ME, ¡1DE) ¡

• Note: ¡Lower ¡body: ¡women ¡respond ¡be=er ¡to ¡a ¡

higher ¡frequency ¡because ¡they ¡do ¡not ¡suffer ¡the ¡ same ¡recovery ¡issues ¡as ¡much ¡as ¡men ¡and ¡don’t ¡ fa-gue ¡the ¡CNS ¡as ¡much. ¡

• Altera-ons ¡in ¡insulin, ¡blood ¡glucose, ¡and ¡glucagon-­‑

like ¡pep-de ¡1 ¡(GLP-­‑1) ¡levels. ¡

• Reduc-on ¡in ¡the ¡abundance ¡and ¡diversity ¡of ¡

beneficial ¡bacteria ¡in ¡the ¡GI ¡tract. ¡

• Histopathological ¡findings ¡include ¡lymphocy-c ¡

infiltrates ¡into ¡the ¡epithelium, ¡epithelial ¡scarring, ¡ mild ¡deple-on ¡of ¡goblet ¡cells ¡and ¡glandular ¡ disorganiza-on ¡in ¡the ¡colon. ¡

Credit: ¡Weizman ¡Ins&tute ¡of ¡Science ¡

§ Ar-ficial ¡sweeteners ¡induced ¡glucose ¡ intolerance ¡by ¡impac-ng ¡the ¡gut ¡microbiota ¡ just ¡a[er ¡one ¡week ¡of ¡consump-on ¡ § Ar-ficial ¡sweeteners ¡are ¡not ¡absorbed ¡in ¡the ¡ GI ¡tract, ¡but ¡in ¡passing ¡they ¡encounter ¡the ¡ gut ¡microbiome ¡

Pre-­‑Workout ¡

• 2-­‑4 ¡dropper ¡fulls ¡of ¡liquid ¡GPC ¡
• 1-­‑2 ¡tablespoon(s) ¡of ¡NOx ¡Synergy ¡
• 2 ¡capsules ¡of ¡BetaAlanine ¡SRT ¡
• 2 ¡capsules ¡of ¡Acetyl-­‑L-­‑Carni-ne ¡
• 1-­‑2 ¡capsules ¡of ¡L-­‑Tyrosine ¡

*op&onal ¡for ¡extra ¡support ¡

¡ ¡GPC ¡

• Glycerophosphocholine ¡(GPC) ¡is ¡a ¡naturally ¡occurring ¡

choline ¡intermediary ¡that ¡is ¡formed ¡when ¡the ¡body ¡ breaks ¡down ¡cell ¡membranes ¡for ¡choline ¡

• GPC ¡is ¡a ¡highly ¡bio-­‑available ¡form ¡of ¡choline ¡that ¡crosses ¡

the ¡BBB ¡and ¡raises ¡choline ¡levels. ¡

• Inside ¡the ¡brain ¡choline ¡supports ¡cell ¡membrane ¡and ¡

neurotransmi=er ¡synthesis. ¡ ¡ ¡

• Of ¡all ¡the ¡supplemental ¡forms ¡of ¡choline. ¡GPC ¡is ¡the ¡most ¡

cholinergic ¡per ¡gram ¡(40% ¡choline) ¡and ¡is ¡well ¡absorbed. ¡

Glycerophosphocholine ¡(GPC) ¡

• Nootropics ¡(Wikipedia) ¡

– “smart ¡drugs”, ¡memory ¡enhancers, ¡neuro ¡enhancers, ¡ cogni-ve ¡enhancers, ¡and ¡intelligence ¡enhancers, ¡are ¡ drugs, ¡supplements, ¡nutraceu-cals ¡that ¡improve ¡one ¡or ¡ more ¡aspects ¡of ¡mental ¡func-on, ¡such ¡as ¡working ¡ memory, ¡mo-va-on, ¡and ¡a=en-on. ¡

Characteris-cs ¡of ¡Psychological ¡Preparedness ¡

• The ¡individual’s ¡psychological ¡stability ¡during ¡training ¡

and ¡compe--on ¡and ¡include ¡personality, ¡nervous ¡ system, ¡psychomotor ¡quali-es ¡and ¡skill ¡to ¡manage ¡

• ne’s ¡state ¡under ¡extreme ¡condi-ons. ¡

GPC ¡

NOx ¡Synergy™ ¡

• Increases ¡nitric ¡oxide ¡produc-on ¡
• Extends ¡half-­‑life ¡of ¡NO ¡in ¡the ¡body ¡
• Protects ¡NO ¡from ¡producing ¡peroxynitrates ¡

(harmful ¡fee ¡radicals) ¡

• Enhances ¡the ¡produc-on ¡of ¡ATP ¡

Beta-­‑Alanine ¡SRT™ ¡

• Elevates ¡muscle ¡carnosine ¡levels ¡
• Increases ¡work ¡capacity ¡of ¡muscle ¡
• Enhances ¡the ¡buffering ¡capacity ¡of ¡muscle ¡
• Decreases ¡acidosis ¡
• Increases ¡muscle ¡strength ¡
• Improves ¡muscle ¡endurance ¡
• Enhances ¡exercise ¡training ¡
• Improves ¡overall ¡muscle ¡performance ¡

L-­‑Tyrosine ¡

• Supports ¡dopamine/norepinephrine ¡produc-on ¡

– Increases ¡cogni-ve ¡performance ¡and ¡upli[ed ¡mood ¡

• Improves ¡stamina ¡for ¡exercise ¡by ¡providing ¡the ¡precursor ¡to ¡epinephrine/

norepinephrine ¡release ¡from ¡nerve ¡endings ¡

• Precursor ¡to ¡thyroid ¡hormone ¡

L-­‑Tyrosine ¡

L-­‑Tyrosine ¡

Acetyl-­‑L-­‑Carni-ne ¡

• Enhances ¡mental ¡energy ¡and ¡wellness ¡
• Energizes ¡the ¡brain ¡
• Quickly ¡Improves ¡mental ¡focus ¡

Peri-­‑Workout ¡

• 1-­‑2 ¡tablespoon(s) ¡BCAA/Glutamine ¡Powder ¡ ¡

Post-­‑Workout ¡

• 1-­‑2 ¡scoop(s) ¡containing ¡either: ¡Whey ¡Cool™, ¡

PurePea™, ¡PaleoMeal™, ¡PalePaleo™ ¡Protein ¡

• 1-­‑2 ¡capsules ¡ ¡of ¡Hydrolyzyme™ ¡with ¡Protein ¡

Shake ¡

• 2 ¡capsules ¡of ¡KreAlkalyn™ ¡Pro ¡

Incomplete ¡Protein ¡Diges-on ¡

• Reduced ¡protein ¡absorp-on ¡
• GI ¡discomfort, ¡gas, ¡and ¡bloa-ng ¡
• Gut ¡inflamma-on ¡due ¡to ¡immune ¡response ¡to ¡

undigested ¡proteins ¡

• Food ¡sensi-vity ¡
• Fermenta-on ¡of ¡undigested ¡protein ¡by ¡colonic ¡

bacteria ¡

• Altera-on ¡of ¡gut ¡flora ¡
• Increased ¡risk ¡of ¡colon ¡cancer ¡

Hydrolyzyme ¡

• Effec-ve ¡with ¡pea, ¡whey, ¡egg, ¡casein, ¡and ¡

hemp ¡proteins. ¡

Post-­‑Workout ¡Endurance ¡

• 2 ¡teaspoons ¡Electrolyte ¡Synergy ¡

Summary ¡

• Pre-­‑Workout ¡

– 2-­‑4 ¡dropper ¡fulls ¡of ¡liquid ¡GPC ¡ – 1-­‑2 ¡tablespoon(s) ¡of ¡NOx ¡Synergy ¡ – 2 ¡capsules ¡of ¡BetaAlanine ¡SRT ¡ – 2 ¡capsules ¡of ¡Acetyl-­‑L-­‑Carni-ne ¡ – 1-­‑2 ¡capsules ¡of ¡L-­‑Tyrosine ¡

• Peri-­‑Workout ¡

– 1-­‑2 ¡tablespoon(s) ¡BCAA/Glutamine ¡Powder ¡ ¡

• Post-­‑Workout ¡

– 1-­‑2 ¡scoop(s) ¡containing ¡either: ¡Whey ¡Cool™, ¡PurePea™, ¡ PaleoMeal™, ¡PalePaleo™ ¡Protein ¡ – 2 ¡capsules ¡of ¡KreAlkalyn ¡Pro ¡ – 1-­‑2 ¡capsules ¡ ¡of ¡Hydrolyzyme™ ¡with ¡Protein ¡Shake ¡

– 2 ¡teaspoons ¡Electrolyte ¡Synergy ¡

*op&onal ¡for ¡extra ¡support ¡

Gyms ¡

Lightning ¡Fitness ¡ South ¡Windsor, ¡CT ¡

¡

VIP ¡Training ¡ Newtown, ¡PA ¡

10 opinion leading experts • New conference format • Great location

NOVEMBER 13 & 14, 2015

Westin New York Times Square Hotel learn more at www.casitalks.com

www.designsforhealth.com | (800) 847-8302

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